🌅 РЕЖИМ ПО СОЛНЦУ И НОЧНОЙ ПЕРЕРЫВ Ведическая мудрость: тело живёт по солнцу. Пищеварение сильнее всего около полудня, поэтому главная еда — днём, ужин — лёгкий и до темноты. Ночь — время восстановления, а не еды. Ранний подъём — до или с рассветом. Наука во многом соглашается. Марта Гараулет (2013): у тех, кто обедал поздно, при той же еде вес уходил медленнее. Элизабет Саттон и Кортни Петерсон (2018): при раннем окне питания (с утра до середины дня) улучшались чувствительность к инсулину и давление. Честно: сам по себе интервал, без уменьшения еды, даёт скромный эффект на вес (Лиу и коллеги 2022, Лоу и коллеги 2020). Но он помогает вовремя остановиться и перестать есть вечером «от усталости». Мягкая версия для женщин: 12 часов без еды — от темноты вечером (около 19–20 часов) до утра, когда солнце уже набрало силу. Вода и травяной чай можно.